Blood sugar : जानिए इसके Best सामान्य स्तर, लक्षण व डायबिटीज से बचाव के लिए जरूरी संपूर्ण जानकारी 2025

सामान्य ब्लड शुगर स्तर क्या होना चाहिए और क्या है ?

ब्लड शुगर क्या है ?

Blood sugar जिसे शर्करा भी कहा जाता है । आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को संदर्भित करता है । ग्लूकोस आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। जब आप खाते हैं तो आपका शरीर भोजन को ग्लूकोस में बदलता है जो फिर आपके रक्त में प्रवेश करता है ।

ब्लड शुगर स्तर

Blood sugar के स्तर को मापने के लिए कई तरीके हैं सामान्य ब्लड शुगर के स्तर निम्नलिखित हैं –

• खाली पेट: 75-100 mg/dL
• भोजन के बाद: 145-160 mg/dL

ब्लड शुगर के महत्व (Blood sugar)

ब्लड शुगर का स्तर आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है । उच्च ब्लड शुगर के स्तर से कई स्वास्थ्य समस्या हो सकती हैं ।

किडनी स्टोन के मामले में पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी की मात्रा बढ़ने से किडनी में पत्थर बनने की संभावना कम होती है और मौजूदा पत्थरों को निकालने में मदद मिलती है जहां कुछ तरीके हैं पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए-और पढ़ें…

खाली पेट और खाने के बाद ब्लड शुगर मे अंतर

खाली पेट Blood sugarस्तर
खाली पेट ब्लड शुगर स्तर खाना खाने के बाद शुगर के स्तर में कम होता है खाली पेट शुगर का स्तर 75 – 100 mg/dLके बीच होना सामान्य माना जाता है, जबकि खाना खाने के बाद यह स्तर 145 – 160 mg/dLसे कम होना चाहिए ।

खाली पेट शुगर का स्तर आपके शरीर की ग्लूकोज की मूलभूत आवश्यकताओं को दर्शाता है । जबकि खाना खाने के बाद का स्तर आपके शरीर की ग्लूकोज को प्रोसेस करने की क्षमता को दर्शाता है यदि यह अधिक बढ़ जाता है तो hyperglycemia या अधिक कम हो जाता है तो हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं इन स्रोतों को नियंत्रित करना आपका अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और डायबिटीज जैसी बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं ।

Blood sugar : में जरूरी सावधानी क्या होती है ?

Blood sugar को नियंत्रित करने के लिए कई सावधानियां आवश्यक होते हैं इनमें आपको शामिल करना होगा –

• संतुलित आहार : संतुलित आहार खाने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है ।
• नियमित व्यायाम : नियमित व्यायाम से शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है ।
• नियमित जांच : नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करनी चाहिए ।
• तनाव को कम करना :तनाव कम करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है ।
• स्वस्थ वजन : स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शुगर को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं ।

डायबिटीज पेशेंट के लिए डाइट चार्ट क्या होता है ?

डायबिटीज पेशेंट के लिए डाइट चार्ट –

भोजन का समय	भोजन की सामग्री
सुबह का नास्ता	ओट मील या ब्राउन राइस के साथ और नट्स।
दोपहर का भोजन	सलाद, दाल, और ब्राउन राइस या फल या दही ।
शाम का नास्ता	दाल और दही रोटी, चना की रोटी ।
रात का भोजन	ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ सलाद और ब्राउन राइस ।

परहेज करने वाले खाद पदार्थ

खाद्य पदार्थ	कारण
चीनी और मीठे पदार्थ	ब्लड शुगर को बढ़ाते है ।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ	वसा और चीनी से भरपूर ।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ	वजन बढ़ाते हैऔर हार्ट स्वास्थ्य को प्रभावित करते है ।

एक संतुलित डाइट चार्ट और नियमित व्यायाम से डायबिटीज पेशेंट अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं ।

Blood sugar बढ़ने के लक्षण क्या होते है जाने इसके बारे में ?

ब्लड शुगर बढ़ने के कई लक्षण है जो इस प्रकार दर्शाये गए –

• बार-बार पेशाब आना : जब ब्लड शुगर बढ़ता है तो गुर्दे अधिक पेशाब बनाते हैं ।
• प्यास बढ़ाना : बार-बार पेशाब आने से शरीर में पानी की कमी महसूस होती है जिसके कारण प्यास ज्यादा लगती है ।
• थकान और कमजोरी : Blood sugar बढ़ने से शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा नहीं मिल पाती है जिसके कारण थकान और कमजोरी लगती है ।
• वजन कम होना : जब शरीर इंसुलिन का सही से उपयोग नहीं कर पाता है तो यह वसा को ऊर्जा में बदल पाता है जिससे वजन कम हो जाता है ।

Blood sugar को नियंत्रित करने के नेचुरल उपाय हैं जो इस प्रकार दिए गए हैं–

• पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेने से शरीर की इंसुलिन सवेदनशीलता बढ़ती है ।
• ग्रीन टी :ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
• दाल चीनी: दाल चीनी में इंसुलिन सवेदनशीलता बढ़ाने वाले गुण होते हैं ।
• संतुलित आहार: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे की फल सब्जियां और साबुत अनाज ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं ।
• नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से शरीर की कोशिकायें इंसुलिन का बेहतर उपयोग कर पाती हैं ।