सावधान नींद में आपके जीवन को बना या बिगाड़ सकती है। गौर कीजिए अब भागमभाग वाली दिनचर्या और अनुशासन की कमी नींद पर भारी पड़ने लगी है एक औसत भारतीय मनुष्य हर सप्ताह में दिन व रातों की नींद कम कर रहा है जिसका सीधे असर उसके शारीरिक मानसिक स्वास्थ्य और कार्य या उत्पादकता पर पढ़ रहा है पेश है नींद के ज्ञान ध्यान दें कि भारतीय महिलाओं की नींद की गुणवत्ता पुरुषों की तुलना में ज्यादा खराब है महिलाओं को अच्छी नींद की रातें कम मिलती हैं खासतौर पर भारतीय महिलाओं को प्रतिदिन औसतम 3.83 घंटे ही अच्छी नींद मिलती हैं ,जबकि पुरुषों को 4.13घंटे मिल जाते हैं।
चेन्नई के नियरा इंस्टीट्यूट आफ- स्लीप साइंसेस मे, मनोचिक्तिस्क् और नींद की दवा विशेषयज्ञ डाक्टर निलीना एन के एम कहती है, नींद की महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। जिसमे निर्णय लेने की क्षमता गलतियों में वृद्धि चिड़चिड़ापन ,चिंता, थकान शामिल है । नींद की कमी से मोटापा ,मधुमेह अवसाद और बहुत सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। जब हमारी उम्र बड़ती है, नई चीजे सीखना चुनौती पूर्ण हो जाता है और खराब नींद याददाश्त को प्रभावित करने में लगी है निंद की कमी ओ तो करियर भी विकास की पटरी से उतर सकता है क्यों की कम की जगह पर प्रासंगिक बने रहने के लिए अपने कौशल को दुरस्त रखना आवश्यक होता है नींद की समस्याएं कोई नई बात नहीं है, लेकिन अधिक प्रकाश के संपर्क में आने केफ़ीन के बढ़ते उपयोग हुआ कोविड के बाद कार्य संस्कृति में बदलाव के करण इनमें और भी वृद्धि देखी है।
बढ़ती जागरूकता के बावजूद नींद को अभी भी अक्सर प्राथमिकता नहीं दी जाती है । हम अक्सर नींद को ऐसे काम के रूप में देखते हैं जिसे हम बाद में पुरा करते हैं कार्य सामाजिक प्रतिबद्धताओं और देर रात स्क्रीन टाइम के बीच कुछ घंटे निकालकर हम नींद लेते हैं पर नींद हमेशा हार जाति है अनेक ऐसे व्यस्त लोग बताते हैं कि सोना समय क्या ज्यादा उत्पादक उपयोग नहीं लगता है, इससे दरअसल कुछ भी नहीं मिलता है।
Necessary arrangements will have to be made for good sleep in Hindi अच्छी नींद के लिए करने पड़ेंगे जरूरी इंतजाम
- आरामदेह बिस्तर- तकिया का इंतजाम बुनियादी है और इसके साथ ही बिस्तर का साफ रखना।
- सोने से पहले कुछ अंधेरा करना या कम रोशनी करना जरुरी है, साथ ही आस – पास शोर न हो, तो अच्छा है।
- कम से कम 7 घंटे इसके लिए पाबंद रहे, अलार्म लगाए।
- दोपहर मे भोजन के बाद अगर समय मिल जाए, तो बस 20 मिनट झपकी ले।
- सोने से पहले शांत रहे मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को खुद से कुछ दूर रखे।
- सोने के तुरंत पहले कोई नशा ना करें सोने से कम से कम एक घंटा पहले भोजन कर लें।
- सोने से पहले निकोटीन और धुयें से बच्चे । कोशिश करें कि जहां सोए वहां साफ हवा का प्रवाह हो।
Why do I feel sleepy in Hindi ? नींद क्यों उड़ जाती है ?
| मनुष्य (50 % ) | महिला (34 %) | घरेलू खर्च पूरा करने का तनाव। |
| मनुष्य (24 % ) | महिला (31 %) | किराया और गिरवी का तनाव। |
| मनुष्य (34 % ) | महिला (31 %) | महंगाई और ब्याज का तनाव। |
| मनुष्य (32% ) | महिला ( 21 %) | रिटायरमेंट बचत का तनाव। |
| मनुष्य (30 % ) | महिला (28 %) | नौकरी या आय खोने का तनाव। |
| मनुष्य (19 % ) | महिला (08 %) | शेयर बाजार का तनाव। |
How to make up for the deficiency in Hindi ? कमी को कैसे पूर करें ?
नींद में कमी करने की सलाह कभी नहीं दी जाती है लेकिन अब पर्याप्त नींद की रात के बाद कार्य दिवस से निपटने के लिए कुछ सुझाव जरूर दिए जाते हैं-
61% भारतीयों की नींद अनेक कारणों से पूरी नहीं हो पाती है, यह लोग प्रतिदिन औसतन 7 घंटे से भी कम सो पाते हैं 80% क्षमता से ही काम कर पाते हैं। ऐसे भारतीय कामगार लोग जिनकी कम से कम 7 घंटे की भी नींद पूरी नहीं हो पाती है 64% शहरी भारतीय सुबह 7:00 से पहले उठ जाते हैं इनमें बड़ी संख्या ऐसे लोग की है जिनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है।
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Earning with a heavy heart in Hindi बोझिल मन से कमाई
अच्छी नींद से मस्तिष्क को सबसे ज्यादा लाभ होता है जिससे याददाश्त विचार और एकाग्रता में सुधार होता है जबकि जो लोग नींद की कमी से पीड़ित है वह अपनी क्षमता का केवल 80% कार्य कर पाते हैं नींद की कमी से दिन के समय प्रदर्शन में कमी आ जाती है
Modern day pain in Hindi आधुनिक दौर का दर्द
आधुनिक दौर में आधुनिक समाज में लगातार नींद की कमी आम बात है, अब लोग पहले से ज्यादा देर तक काम कर रहे हैं,और कम सो रहे हैं। दुनिया भर में नींद की आदतो पर नीलसन द्वारा किए गए अध्ययन में जीवन की बदलती लय को रेखांकित किया गया था। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में नींद अध्ययन प्रयोगशाला की शुरुआत करने वाले नींद की दवा के जनक विलियम सी डिमेंट् ने नींद की कमी को दुनिया की सबसे बड़ी महामारियों में से एक कहा था जिससे तनाव बढ़ रहा है।
यदि आपको ज्यादा समस्याएं हैं तो डॉक्टर से सलाह ले
धन्यवाद